للمكتئبين.. أطعمة تساعدك على محاربته (منوعات)

الاكتئاب اضطراب مزاجي يسبب شعورًا دائمًا بالحزن وفقدان الاهتمام. ويؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية.

متابعات-“تعز اليوم”:

الجيد في الأمر أنك تستطيع التخلص منه من خلال إضافة الأطعمة المناسبة إلى نظامك الغذائي. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الاكتئاب:-

الأسماك
تعد الأسماك مصدر غني بدهون أوميجا 3 التي تنظم عمل الناقل العصبي السيروتونين، الذى يقوم بدوره في تنظيم الحالة المزاجية.

المكسرات
الأشخاص الذين تناولوا 1/4 كوب من الجوز يوميًا كانوا أقل عرضة للاكتئاب وفقاً لدراسة علمية

البذور
بذور الكتان وبذور الشيا يمكن أن تساعدك على محاربة الاكتئاب. كما يمكنك أيضًا إضافة بذور اليقطين والاسكواش إلى نظامك الغذائي. وهي تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي يحفز إنتاج السيروتونين المسؤول كما ذكرنا سلفاً عن تحسين المزاج.

الدجاج
يعد الدجاج مصدر جيد للتريبتوفان الذي يحفز إنتاج السيروتونين ويبقيك سعيدًا.

الخضروات الورقية
تحتوى الخضروات الورقية علي حمض الفوليك، وهو مُعزز قوى للمزاج. لذلك يجب عليك تناولها يومياً.