نصائح خبراء لتجنب مشاكل الهضم والنوم في رمضان
خبراء التغذية يحذرون من شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الإفطار في رمضان، مؤكدين أن هذا التوقيت يضر بالجهاز الهضمي ويقلل من امتصاص العناصر الغذائية المهمة، خاصة الحديد، بسبب حساسية المعدة بعد ساعات الصيام.
متابعات خاصة-“تعز اليوم”:
مع تغير الروتين اليومي في رمضان، يصبح كوب الشاي أو القهوة بعد الإفطار طقساً أساسياً للكثيرين، لكن خبراء التغذية يشيرون إلى أن هذه العادة الشائعة قد تكون غير مثالية. عندما تبدأ المعدة في عملية الهضم بعد فترة صيام طويلة، فإن إدخال المشروبات الغنية بالكافيين فوراً قد يؤدي إلى زيادة إفراز أحماض المعدة مسبباً حموضة أو حرقة، بالإضافة إلى إعاقة امتصاص الحديد من وجبة الإفطار.
لتفادي الآثار الجانبية المزعجة مثل الانتفاخ أو اضطراب المعدة، يشدد المختصون على ضرورة الانتظار لمدة تتراوح بين ساعة وساعتين بعد الانتهاء من وجبة الإفطار الرئيسية قبل تناول القهوة أو الشاي. هذا الفاصل الزمني يمنح الجهاز الهضمي الوقت الكافي للبدء بفعالية، ويقلل من التأثير السلبي للكافيين على امتصاص المعادن الأساسية.
فيما يتعلق بالنوم، الذي يتأثر بشكل كبير بمواعيد السحور والتراويح، يُنصح بتجنب القهوة في وقت متأخر من الليل، ويفضل ألا تتجاوز آخر جرعة قبل الساعة العاشرة أو الحادية عشرة مساءً لتفادي الأرق. كما أن تناول القهوة على السحور غير مستحب؛ لأن الكافيين مدر للبول، مما يزيد من احتمالية الشعور بالعطش الشديد خلال ساعات الصيام التالية.
أما الشاي، ورغم أنه أخف من القهوة، إلا أنه يحتوي على الكافيين أيضاً. لذا، يُفضل اختيار أنواع الشاي الخفيفة أو المشروبات العشبية في المساء. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد، يجب التأكد من ترك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين بين تناول الأطعمة الغنية بالحديد وشرب الشاي لضمان أقصى استفادة من هذا العنصر الحيوي.
لتحقيق التوازن والاستمتاع بهذه المشروبات دون المساس بالصحة، يجب مراعاة الاعتدال في الكمية (كوب أو كوبان يومياً كحد أقصى)، وتقليل السكر المضاف، والأهم هو شرب كميات وافرة من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة. الهدف في رمضان هو الحفاظ على الحيوية وتغذية الجسم بشكل صحي متوازن.