أسباب الأرق في فصل الصيف وكيفية مواجهته

فصل الصيف مرتبط بمشاكل النوم حيث يجد الجميع صعوبةً في الحصول على نوم مريح وهادئ؛  في الآتي إليكِ أبرزَ الأسباب التي تؤثر على مستوى نومك خلال فصل الصيف، وطرقَ مواجهة الأرق في الصيف:

متابعات- “تعز اليوم”:

أسباب الأرق في فصل الصيف

– زيادة ساعات النهار
التعرّض للضوء في وقت لاحق من اليوم، يساهم في مزيد من نوبات الاستيقاظ أثناء الليل، وتقليل الموجة البطيئة، الذي يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية، وهي الساعة الداخلية للجسم التي تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ.

– تأخُّر إفراز الميلاتونين
عندما يحل الظلام، تشير ساعتنا الجسدية إلى أن الوقت قد حان للنوم مع إطلاق هرمون الميلاتونين، مع شروق الشمس، يتوقف إفراز الميلاتونين؛ حتى يتمكن الجسم من الاستعداد لبدء يوم جديد.
ونظراً لساعات النهار الأطول في الصيف، يكون وقت إفراز الميلاتونين أقصر مما هو عليه في الشتاء، هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تستيقظين مبكراً وتنامين قليلاً في الصيف.

– الضغط العصبي
يزداد النوم اضطراباً في حال التوتر، وتلعب الهرمونات والمواد الكيميائية دوراً كبيراً في قدرتنا للحفاظ على التوازن .

– عوامل نمط الحياة
تلعب عوامل نمط الحياة دوراً أيضاً؛ حيث إنه من الشائع الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر، والاستيقاظ مع شمس الصباح الباكر.
ويمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي على نمط نومنا العام؛ مما يتسبب في استيقاظ متكرر ليلاً أو إرهاق محتمل في النهار.

طرق مواجهة أرق الصيف

– حافظ على جدول ثابت
اذهب إلى الفراش في وقت محدد، واستيقظ في وقت محدد أيضاً والتمسك بأوقات نومك العادية في معظم الليالي الأخرى.

– قلل من تعرّضك للضوء أثناء النهار
يمكن أن يساعد تقليل تعرّضك للضوء؛ خصوصاً في ساعات المساء، على استعداد جسمك للنوم، ولذلك أبقي الستائر مغلقة إلى أن يحين وقت النوم.
ووجدت دراسة أن الأشخاص الذين تعرّضوا للضوء في ساعات الصباح، ينامون بشكل أفضل من أولئك الذين لم يتعرضوا للضوء.

– حافظ على انخفاض درجة حرارة الليل
الحفاظ على تهوية المكان الخاص بك، قد يحسّن نوعية النوم.. افتحي نافذةً أو باباً، أو استخدمي مروحة أو مكيف هواء.

– تعلمي كيفية الاسترخاء
الاسترخاء هو مهارة غير مستغَّلة، يمكن أن يؤدي جعلها عادةً، إلى تحسين قدرتك على النوم.. مارسي تقنيات الاسترخاء التي تساهم في تخليصك من القلق الذي سيعيق نومك بالتأكيد.

– طوّر عادات نوم جيدة
كلما طورت عادات نوم جيدة، كلما تعلم عقلُك ربط هذه العادات بالنوم، ويمكن أن يكون الاستحمام بالماء الدافئ وسيلةً جيدة للاسترخاء، أو قراءة رواية لطيفة.

– استخدم أقمشة خفيفة الوزن
إذا كانت درجات الحرارة المرتفعة هي التي تزعجك؛ فيفضل ارتداء ثياب نوم خفيفة الوزن، واستخدام ملاءات سرير رقيقة تزيل الرطوبة.
يمكنك أيضاً تجربة الأقمشة خفيفة الوزن، التي تمتص الحرارة مثل: الحرير أو الساتان أو الخيزران لملاءاتك واللحاف وأغطية الوسائد.

– جرّب التنويم المغناطيسي
قد يكون التنويم المغناطيسي أثناء النوم، أحدَ الخيارات عندما لا تعمل الطرق الأخرى. وهذه الممارسة الليلية هي طريقة جيدة لتدريب الدماغ على الانقطاع في الوقت المناسب، والذهاب إلى نوم عميق وهادئ ومريح، وتجديد النشاط في الصباح.