نصائح لتنظيم تناول الطعام وشرب الماء في شهر رمضان

في شهر رمضان ينبغي عليك تنظيم الاكل والشرب لذا نذكر لك نصائح يقدمها خبراء التغذية لتناول الطعام والشراب بطريقة صحيحة خلال شهر رمضان المبارك.
متابعات- تعز اليوم:

– أن يكون الافطار على التمر والماء وشرب كميات قليلة من الشوربة الدافئة.

– الاستفادة من استراحة صلاة المغرب ثم تناول وجبة الإفطار.

– مراعاة أن تكون وجبة الإفطار متوازنة وتحتوي على البروتينات والنشويات والخضروات، والعناصر الغذائية المتكاملة.

-يفضل تقسيم وجبة الإفطار على مرتين.

-بين الافطار والسحور يفضل تناول الفواكه الطازجة والمجففة.

-شرب العصائر الطبيعية وتجنب العصائر الصناعية والمحلاة بالسكر، وتناول كميات كبيرة من المياه.

– أن يراعى في وجبة السحور تناول الخس والخيار والخضروات الورقية، ومنتجات الألبان الجبن والزبادي، وكذلك البقوليات مثل الفول، والخبز.

أما بالنسبة إلى تنظيم المياه فمن الأفضل استخدام هذه النصائح:

1- ضرورة تناول 2 : 3 لتر يومياً من المياه للحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم

2- تناول 3 تمرات عقب آذان المغرب ثم اشرب كوب من الماء الفاتر.

3- عدم شرب الماء دفعة واحدة عقب آذان المغرب مباشرة.

4-عقب الإفطار تناول كوبان من الماء كل ساعتين ليتم توزيع كمية الماء المطلوبة خلال ساعات الإفطار.

5- عدم تناول كميات كبيرة من المياه خلال وجبة السحور حتى لا يؤدى إلى توعك معوى.

6- شرب كميات من العصائر لا يغني عن تناول المياه لذا يجب الحرص على تناول الفواكه والخضروات