كيف يمكن للروائح ان تساعد في تحسين نومك

الروائح لها تأثير دائم على جودة النوم. ولكن بين رشاشات الوسائد، ومنعمات الأقمشة، والشموع ، ومجموعة واسعة من عصي الروائح ، ما هو الأفضل بين ذلك ؟.

منوعات – تعز اليوم :

وفقًا لاستطلاع الرأي الذي أجرته مؤسسة النوم الوطنية :

إن قال 71٪ من الأمريكيين إنهم يحصلون على ليلة نوم أكثر راحة على شراشفهم برائحة منعشة، 2011.

يعتقد علماء الأحياء أن تأثير الرائحة على الدماغ هو واحد من أكثر الوظائف الأساسية للجسم البشري. كان للقدرة على الرد على الرائحة أهمية الحياة والموت بالنسبة للإنسان الباكر. رائحة النار؟ أنت تركض. رائحة المطر؟ كنت تسعى المأوى. ترتبط خلايا الرائحة في أنفنا مباشرة بالجهاز الجوفي ، الذي يعد من أقدم أجزاء الدماغ. الذي يحكم أيضًا ذاكرتنا الطويلة الأمد بالكامل.

تؤدي الروائح المعينة إلى ردود فعل معينة في الجسم. إذن كيف يمكننا استخدام حاسة الشم لدينا لتحسين نوعية نومنا؟

الشم والنوم – ليست صداقة غير عادية

في مركز اضطرابات النوم بجامعة هايدلبرغ ، تعرض المشاركون لأحد الإجراءات التالية:

• رائحة الزهور (رائحة لطيفة)
• رائحة كبريتيد الهيدروجين (رائحة كريهة)
• لا رائحة على الإطلاق.

كانت النتائج مذهلة ، حيث أظهرت أن هناك صلة مباشرة بين أحلام المشاركين والرائحة التي تعرضوا لها. وكان المشاركون الذين تعرضوا لرائحة لطيفة أحلام إيجابية ، في حين أن رائحة الكبريت أدت إلى أحلام سيئة أو حتى كوابيس. كانت النتائج واضحة لدرجة أن الباحثين استمروا في دراسة العلاقة بين الروائح الكريهة والكوابيس.

من هذه الدراسة وغيرها الكثير نتعلم أن الرائحة تؤثر بالتأكيد على النوم. لماذا ا؟

ببساطة لأن شعورنا بالرائحة يتحكم فيه نفس الجزء من دماغنا الذي يدير نومنا.

ولكن ما الروائح التي تؤثر إيجاباً على النوم؟

• القهوة:

نعم ، قد تساعدك رائحة القهوة على النوم بشكل أفضل. وفقا للباحثين في جامعة كاليفورنيا ، يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ.

• الورد:

يمكن لرائحة الورود أن تخفض ضغط الدم وعدد الأنفاس التي تأخذها في الدقيقة، مما يجعل النوم أسهل.

خبر سار : حيث أن الوردة هي بالفعل رائحة شهيرة وسهل تقديمها إلى روتين ما قبل النوم.

• اللافندر:

معروف برائحة مهدئة ، ثبت أن اللافندر يقلل من القلق ومستويات التوتر والألم وغير ذلك عن طريق خفض معدل ضربات القلب.

• إبرة الراعي:

هذه رائحة لها تأثير الاسترخاء على الحالة المزاجية وغالبا ما يدعى بأنه مضاد للاكتئاب الطبيعي. وكم عدد المرات التي تفقد فيها النوم لأنك تشعر بالقلق أو القلق من شيء ما؟ المسك هو وسيلة رائعة لتهدئة العقل والنوم والشعور بمزيد من المحتوى.

• الياسمين:

قد تتعرف على هذه الرائحة من فنجان شاي خاص بك قبل النوم. تتميز الياسمين برائحة حلوة إلى حد ما ترتبط الدراسات بتخفيض مستويات القلق وجودة النوم العالية. ياسمين نبات يسهل العثور عليه ، إضافة بسيطة لمنضدة نومك إذا وجدت الرائحة ممتعة.

تستمر قائمة الروائح التي تستفيد من النوم ، من النعناع والبابونج لمنع الشخير ، إلى زيت الزيتون الذي يظهر آثارًا إيجابية على توقف التنفس أثناء النوم. ومع ذلك ، هناك اكتشاف آخر مثير للاهتمام وهو أن أي رائحة تجدها ممتعة من المرجح أن تساعدك على الاسترخاء وبالتالي النوم بشكل أفضل.

كيفية تقوم بصنع الروائح لنوم مريح خاص بك؟

هناك عدد لا يحصى من المنتجات التي تساعدك على دمج الروائح في روتين وقت نومك ، ولكن لا يتعين عليك إنفاق الكثير من المال لبدء الاختبار الذي تفوح منه رائحة تنام أكثر.

يمكن شراء اللافندر والياسمين كنباتات في معظم الأماكن :

وهي إضافات سهلة وذات رائحة خفيفة لمنضدة النوم أو غرفة نومك.

من المحتمل أن تتناول القهوة في المنزل :

فلماذا لا تضع بعضها في وعاء بجانب سريرك وترى كيف يؤثر ذلك على نومك !!

الزيوت الأساسية الشعبية. ضعها في ناشر للرائحة أو في وعاء صغير من الماء أو انبثها بخفة على جلدك (معصمك ورقبتك) قبل الذهاب إلى الفراش لاستكشاف آثارها.

رائحة قوية جدا؟

ابدأ باستحمام مع بضع قطرات من الزيت العطري قبل النوم بدلاً من ذلك.

الورد هو الرائحة الرئيسية في مختلف معطرات الهواء والنسيج والشموع. جرب أحدهم لمعرفة ما إذا كانت الرائحة تساعدك على النوم.

بالطبع هناك منتجات مصممة خصيصًا لتحقيق أقصى تأثير على رائحة النوم، مثل رش الوسادة. كامل الخيار لك.